powiem tak wszystko trzymam dopięte dieta i trening od dwóch lat i po prostu zaczynam teraz znów na masę wchodzić bo byla redukcja i teraz będzię przez pierwsze dwa miesiące chciałbym prio na plecy wrzucić poprawić a zależy mi najbardziej nad szerokością dodam foty zaraz plecow
[...] wg tego co przeczytalem w temacie o FBW, to trzeba by bylo dodac wg mnie zbędne cwiczenia na trica 3 razy w tygodniu... wg mnie dla mnie dobry bylby uklad 5x5 z progresja, bo jak napisales hardgainer, potrzebny mi jest dobry trening na mase i sile i najwazniejsze przy moim stazu sa plecy i nogi - tym partiom chcicalbym poswiecic najwieksza uwage
dziwny ten Twój plan, trenujesz tylko klatkę i plecy?;] nie ma czegoś takiego jak trening na rzeźbę czy masę, to czy nabierasz masy czy się rzeźbisz zależy od diety i aktywności ;] Zmieniony przez - jac88 w dniu 2007-12-03 22:24:46
Na typowym treningu judo o ile przybierzesz na masie to bardzo niewiele i bedzie to trwało latami. Ja w ciągu ostatnich 4 lat przybrałem 6-7 kg, a stosuje dodatkowo trening na siłowni ( choć jego celem nie jest masa ). Bez treningu ukierunkowanego na masę i odpowiedniej diety przyrosty mięśni będą minimalne. To znaczy przy ciężkim treningu będą, [...]
[...] nogę w tył i przód. Plecy - Martwy ciąg 3x12-15 (nie za duży ciężar) , podciąganie sztangielek w opadzie tułowia lub podciąganie drążka w siadzie szerokim. Przedramię - uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem, nachwytem 2x max kark - sztrugasy 3x15 To byłby okres przygotowawczy na pierwsze 6 tygodni. Potem zaczniemy typowy trening na masę.
[...] około 12 serii, a na mniejsze (biceps, triceps, barki) 8-9 serii. Mówię bo w temacie pytałeś o ilość serii. Z doświadczenia wiem jednak, że jeśli juz to sztanga przed sztangielkami Maszyny w sumie bym odpuścił- zalezy Ci na podstawowych ćwiczeniach budujących bo to w końcu trening na masę No chyba, że przy nogach maszyna do prostowania... POZDRO
Aha Zapomniałem dodać ze chodzi mi o trening na mase (ale chyba można się było domyslec) Na cztery dni treningowe Dzięki a odpowiedzi, napewno zmienie te plecy z nogami Czekam na dalsze odpowiedzi pozdro
Na siłwoni typowy trening na mase. 3 dniowy plan treningowy(plecy, klata i barki + mięśnie rąk) Codziennie brzuchy z 15 min. Jak zaczołem chodzić na kicka zrezygmowałem z nóg. Jak woda z ulic zniknie to zaczniemy z kumplami biegać wieczorami. Więc siłownia do nóg chyba nie ma nic wspólnego jak narazie xD To w czym może być błąd??
Teraz zrobilem sobie trening na Trener24 Dzień I wolne Dzień II wolne Dzień III wolne wolne Dzień I - klatka - bicepsy - tricepsy - brzuch L.p Nazwa ćwiczenia s.1 s. 2 s. 3 s. 4 s. 5 s. 6 s. 7 s. 8 s. 9 s.10 1 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]
Jeśli nie chodzisz na siłkę to ja bym ci proponował ułożyć sobie jakiś trening domatora z naciskiem na plecy / podciąganie i było by git. Nie podciągaj się cięgle nachwytem zmieniaj też na podchwyt ;-)
1. nie jestem lekarzem wiec w ulozeniu pod tym katem treningu (skolioza) nie moge pomoc, byles u lekarza ?? 2. przykladowy plan HIT dla 2 dni z cwiczeniami zmniejszajacymi obciazenie kregoslupa: prostowanie nog na maszynie, ew suwnica uginanie lezac wyciskanie lezac podciaganie sie wyciskanie skosne podciaganie sztangi lezac (na plecy) [...]
[...] w opadzie 3 serie po 10 -szrugsy 3 serie po 20 Biceps -uginanie z prostym 12/10/8/8 -mlotkowe 12/10/8/8 -Modlitewnik 12/12/12 Dzien 4 Nogi Przyisady 15/12/10/10 Wykroki/suwnica 12/10/8/8 MC na prostych 12/12/10/10 Wspiecia 3xmax Taki podstawowy trening na mase aczykolwiek niewiem czy bedzie dla ciebie odpowiedni bo ankiety nie wypelniles!
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] płaskiej 4 serie, na wyciągu możesz ściągać drążek ( na plecy ), na nogi np. suwnica, uginanie ramion z hantlami na biceps , na triceps też możesz ściągać rurkę na wyciągu no i barki jakieś unoszenia... Dopiero zaczynasz, zapoznaj ćwiczenia, ćwicz sobie tak przez jakieś 2 tygodnie, a potem można ułożyć jakiś plan i podzielić na partię trening :)
Ale ja robie barki z kapturami :) a plecy z przedramionami :) barki robie z kapturami z tego wzgledu ze jak robie bary to przy niektorych cwiczeniach wchodzi mi odrazu na kaptury i idealnie sie wkreca trening na kaptury odrazu po barkach :) a po za tym taka dotsalem arade na silowni
sluchaj poszukaj sobie zwyklego treningu zwanego "split" kombinujesz troche z tym treningiem trening 6x tygodniowo a regeneracja gdzie? ps. biceps 4x10/triceps 5x12 - chodzilo mi w pytaniu o to, o jakie cwiczenie Ci chodzi na bic/tric ps2. podciaganie jest na plecy, wiec raczej wykonuje sie je przy treningu plecow poczytaj przyda Ci sie [...]
hehehe no to daj wyciąg na plecy to szczerze mówiąc mamy problem... bo w hst MUSI być progresja co trening jak widzisz. możesz zrobić tak, że np. pojedziesz 2 treningi ciężarem 40kg, kolejne 2 45kg, potem ostatnie 2 50kg. musisz jakoś pokombinować albo załóż temat w tamtym dziale najlepiej, w końcu tam wszyscy są na bieżąco, coś wymyślą
To co byś polecał ? a) Nie. Trening podałem ogólny na co dzień do przerabiania dla mnie, czyli dla początkującego. b)Co polecasz na plecy ? c) na nogi nie potrzebuję ponieważ do niedawna grałem w piłkę ( i tak mi już ciężko dobrać jeansy w udach) i w przyszłości zamierzam dalej grać (na razie kontuzja - rezonans 13 sierpnia)
[...] stali na luzie itd. ja widzialem Dymka z blizka na PP w Wawie 05' i jak sie wyprostuje moze miec te 181-2....,wogole wachania w ciagu doby moga byc spore zmierzcie sie rano odrazu jak wstaniecie i jak bedziecie isc spac najlepiej w dniu wktorym mieliscie trening na slowni obciazajacy plecy,gwarantje wam ze roznica moze wynosci nawet 3 cm pzdr
http://i.imgur.com/Kvf3NVx.png - tu dzien żarcia robie naprawde intensywny trening: 10 cwiczen na plecy, dobijam np bica 5 cwiczen wszystko po min 4 serie, wiec dlatego schodzi ponad 2 godziny, przerwy max 1,5 minuty Zmieniony przez - kunt w dniu 2014-11-20 02:02:35 Zmieniony przez - kunt w dniu 2014-11-20 02:04:12 Zmieniony przez - kunt w dniu [...]
